Человек (xwx) wrote,
Человек
xwx

Categories:

Как мне упражнение планка помогло от болей

История началась несколько лет назад.
Не могу сказать, что послужило причиной, но у меня по нарастающей стало "вступать" в правую часть поясницы.
Есть подозрение, что давно я просто надорвал поясницу когда приходилось поднимать тяжелое или запустил не заметив вовремя.

Сначала болела поясница и помогали растирания и мази.
Потом процесс начал прогрессировать и если вначале боль приходила раз в квартал, то постепенно промежутки стали сокращаться.
В итоге боль в пояснице стала проявляться примерно каждые 2 недели, причем уже стал болеть седалищный нерв и вниз по бедру (нога также стала болеть).
Доходило то того, что справа как немело от поясницы вниз.


4-12.jpg
Мази, массаж перестали помогать совсем.
Пить таблетки вредно.
Кончилось тем, что у меня по 2 недели болела поясница и бедро вниз, потом небольшой промежуток и опять.
Ходить неудобно, что то делать невозможно, не говоря уже о боли.
Начал колоть деклофенак и если вначале он помогал, то через 2 промежутка толку почти не стало!


И тут кто то посоветовал делать "планку".
Начал я ее делать как советуют в разных рекомендациях по нарастающей и т.д.
Кончилось это интересным эффектом.
Где то через месяц болеть стало меньше!
Через 2 месяца примерно стала проходить боль.
В сухом остатке!
Прошло больше года как я почти каждый день делаю "планку" (от минуты до 2 минут).
У меня больше НИЧЕГО не болит!!!!
Как так получилось сказать сложно, но видимо снялся какой то зажим в районе поясницы за счет планки (толи растянулось что то, толи укрепилось).
+ Планка очень хорошо тонизирует мышцы.
Кроме плюсов минусов не нашел.
Может быть кому то информация поможет - смотрите, читайте на сайтах про планку, хотя ее больше для похудения рекламируют.

Обычно описание планки выглядит так:
Преимущества планки
Упражнение способствует развитию ряда характеристик тела, а именно:
укрепляет, развивает мышцы;
улучшает концентрацию;
совершенствует талию.
Основной эффект от упражнения направлен на формирование жестких корсетных мышц, особенно абдоминальных и спинных. При условии правильного выполнения планки шейные мышцы также будут задействованы, что позволит значительно улучшить осанку.
Этот метод позволяет увеличить выносливость плечевых мышц, что достигается благодаря их укреплению во время тренировки. Также планка стимулирует развитие бицепсов, этому способствует интенсивная работа двуглавой мышцы плеча, что происходит, когда верхний отдел удерживается на вытянутых руках. В процессе тренировки укрепляются грудные, нижние спинные, ягодичные мышцы, пресс, икры.

Tags: боль, здоровье, планка, поясница, совет, упражнение
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 50 tokens
Доставка сборных грузов из Китая в Россию Сборные грузы из Китая в Россию Сборные грузы – небольшие партии грузов, перевозимые в составе других Сборных грузов в целях снижения себестоимости доставки и возможности использовать часть погрузочного пространства транспортного…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment