Человек (xwx) wrote,
Человек
xwx

Category:

5 питательных веществ, которые необходимы для похудения

Полезная информация для худеющих.
Некторые почему то считают, что если худеть, то надо ничего есть.
Есть надо и разнообразно.
Еще любое похудение должно быть обдуманными действиями, а не типа "что то услышал/ла" и вперед.
-------
Для ускоренного снижения веса нужно употреблять в пищу не только белок, но и пищевые волокна, калий, кальций и другие минералы. Включение в рацион правильных видов питательных веществ может принести большую пользу и значительно упростить задачу по похудению.

Потеря веса может быть очень непростой задачей. Нужно установить определенный режим питания и физической активности. Некоторым людям легче похудеть, поскольку у них более быстрый обмен веществ по сравнению с другими, чьи тела медленнее реагируют на здоровое питание и физические упражнения. Процесс похудения обычно занимает от трех до шести месяцев.



Питание является важной частью похудения и поддержания веса в норме. Многие знают, что здоровый вес и похудение требуют употребления белка: этот нутриент повышает метаболизм и помогает обуздать аппетит, важен для сохранения мышечной массы. Но для сбалансированной диеты нужно больше, чем просто белок в большом количестве. Существует ряд других макро- и микроэлементов, которые также должны быть включены в рацион, способствующий похудению, ускоряющий потерю жира.

Вот те питательные вещества, кроме белка, которые эксперты рекомендуют включить в рацион для похудения.

Пищевые волокна (клетчатка). Как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна важны для похудения и хорошего здоровья. Клетчатка помогает поддерживать гормональный баланс, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Она медленно усваивается и избавляет от частых перекусов, вызванных голодом и поддерживает хорошее пищеварение, что является ключом к быстрой потере веса.

К  продуктам, богатым клетчаткой, относятся: цельные зерна, семена и орехи, цельные фрукты, зеленые листовые и крестоцветные овощи.

Калий. По словам специалистов, калий является незаслуженно недооцененным питательным веществом, способствующим снижению веса. Между тем он очень важен для восстановления мышц после тренировки и физических нагрузок. Кроме того, калий помогает вывести токсины из организма и удалить избыток натрия, уменьшить вздутие живота.

Продукты, в которых много калия, - это бананы, шпинат, грибы, свежий картофель, свекла.

Кальций. Помимо укрепления костей и зубов, кальций также помогает предотвратить потерю веса. Исследования показали, что соблюдение рациона, богатого кальцием, связано с уменьшением риска ожирения или появления избыточного веса.

Среди продуктов, источников кальция, специалисты выделяют молочные продукты: молоко, творог, некоторые виды сыров, кефир и т. д. Также кальций содержится в яйцах, зеленых овощах, семенах кунжута и льна, миндале и фундуке.

Магний. Этот микроэлемент уменьшает вздутие живота и отечность, а также улучшает кровообращение, что важно для активного метаболизма жиров. Магний может регулировать уровень инсулина и, соответственно, уровень сахара в крови у людей с ожирением или с избыточным весом.

Продукты, насыщенные магнием, - это зеленые листовые овощи, бобовые, многие орехи и семечки.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты помогают улучшить обмен веществ и увеличить количество калорий, сжигаемых во время тренировок или в процессе физической активности. Помимо этого, включение в рацион омега-3 жирных кислот эффективно уменьшает чувство голода и аппетита.

Выбирая продукты с омега-3, обратите внимание на жирную рыбу (сардины), грецкие орехи, льняное масло, соевые бобы.

Напоследок эксперты дают следующий совет: помимо добавления указанных питательных веществ к рациону, важно пить достаточное количество воды, так как это необходимо для выведения токсинов и поддержания здорового метаболизма.

источник

Tags: еда, здоровая жизнь, здоровье, зож, новости здоровья, о здоровье, общество, питание, полезное, советы для здоровья
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

Buy for 50 tokens
Доставка сборных грузов из Китая в Россию Сборные грузы из Китая в Россию Сборные грузы – небольшие партии грузов, перевозимые в составе других Сборных грузов в целях снижения себестоимости доставки и возможности использовать часть погрузочного пространства транспортного…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments