Человек (xwx) wrote,
Человек
xwx

Categories:

10 лучших продуктовых источников магния

Проблемы сердца у большинства уже
Особенно большая проблема в городах.
Именно поэтому стоит следить за питанием, чтобы поступали микроэлементы в достаточном количестве.
Продуктов для помощи сердцу достаточно и их просто надо употреблять планомерно!
Ниже интересная информация.
-----
Магний очень важен для организма: он укрепляет мышцы, включая главную – сердечную. Кроме того, магний ответствен за хорошее состояние костей и зубов, почек, нервной системы. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат много магния.


Тыквенные семечки. Семена тыквы - чемпионы среди пищевых источников магния: в 100 граммах семян содержится 534 мг магния. Кроме того, в тыквенных семечках присутствуют ценные ингредиенты, такие как витамины и ферменты, которые оказывают положительное влияние на раздражительный мочевой пузырь и простату, много антиоксидантного витамина Е.

Подсолнечные семечки. 100 граммов семян подсолнечника дают 420 мг магния. Помимо ненасыщенных жирных кислот в их состав также входят витамины А, В, D, Е, F и каротин, а также кальций и йод.

Семена льна. В 100 граммах семян содержится 350 мг магния плюс клетчатка и здоровые жирные кислоты.

Орехи. Прежде всего магнием богат кешью: в 100 граммах содержится 270 мг магния. В фундуке - 160 мг магния. В миндале - 170 мг магния, в грецких орехах - 129 мг магния.

Шоколад. 100 граммов темного шоколада с 50% какао обеспечивают организм 195 мг магния, а шоколад 70% какао - 230 мг магния.

Бобовые. Их любят за насыщенность белком, но также в бобовых много магния. В 100 граммах фасоли содержится 150 мг магния, в чечевице - до 130 мг магния. В 100 граммах сои содержится целых 220 мг магния.

Овсянка. Еще один повод начать есть овсянку: в ее 100 граммах содержится 130 мг магния.

Хлеб. 100 граммов цельнозернового хлеба - это примерно два ломтика - дают 60 мг магния.

Сухофрукты. Содержание магния в них может доходить до 51 мг на 100 граммов продукта.

Фрукты. Лучший источник - банан: в 100 граммах мякоти содержится 36 мг магния. Во втором и третьем месте находятся киви (24 мг магния на 100 граммов) и ананас (17 мг магния).

источник

Tags: еда, здоровая жизнь, здоровье, зож, магний, новости здоровья, о здоровье, общество, питание, полезное, советы для здоровья
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

Buy for 50 tokens
Доставка сборных грузов из Китая в Россию Сборные грузы из Китая в Россию Сборные грузы – небольшие партии грузов, перевозимые в составе других Сборных грузов в целях снижения себестоимости доставки и возможности использовать часть погрузочного пространства транспортного…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 9 comments